Questa pratica di yoga per tutti con Isadora di YogaRè è dedicata a prenderci cura di noi stessi, lavora sui massaggi che sono benefici soprattutto al mattino e sulle asana che ci aiutano ad accogliere energia.
Le sequenze suggerite possono essere eseguite durante tutto l’anno e sono particolarmente indicate per le giornate più fredde.
Iniziamo la pratica: seduti sulla sedia, rilassiamo le spalle e facciamo qualche respiro per ascoltare il nostro corpo. Identifichiamo le parti del corpo che hanno bisogno della nostra attenzione e che ce la chiedono. Palmi delle mani unite, lingua al palato iniziamo a fare una respirazione ad occhi chiusi e poi un OM. A questo punto sciogliamo le spalle.
Prendiamoci cura di noi: come farci un massaggio
Pieghiamo la gamba e appoggiamo il piede sull’altra coscia. A questo punto ci iniziamo a massaggiare le dita dei piedi, la pianta, le caviglie e poi saliamo fino al polpaccio e la coscia iniziando a colpirci con i palmi delle mani. Poi cambiamo la gamba, solleviamo l’altro ginocchio e appoggiamo il piede sulla coscia. Ripetiamo il massaggio dal piede alla coscia. Sulle cosce possiamo utilizzare anche i pugni.
A questo punto saliamo con il massaggio, palmi aperti sulla pancia, sul petto, sulle spalle, sulle braccia, il collo e la nuca con entrambe le mani. In maniera gentile passiamo poi alla testa, alla fronte, e alle guance.
Prendiamoci cura di noi con alcune asana
Dopo l’automassaggio la pratica continua con delle asana per il corpo da fare sempre seduti sulla sedia. Alziamo le braccia e pieghiamo i gomiti, palmi delle mani verso l’alto e iniziamo a fare delle rotazioni inspirando al centro ed espirando durante la rotazione. Se non riusciamo a tenere questa posizione possiamo mettere le mani sui fianchi oppure incrociate davanti.
Un po’ di riscaldamento
Possiamo poi rimanere seduti sulla sedia, aggrapparci ad essa con le mani e iniziamo a muovere i piedi, scuotendo le gambe, poi le braccia e le dita delle mani.
Rilassamento finale
Dopo la pratica delle asana per prenderci cura di noi concludiamo con il rilassamento. Mettiamo i palmi delle mani sulle ginocchia: rivolti verso l’alto se vogliamo accogliere energia e verso il basso se dobbiamo calmare il corpo.
Tutta la pratica di questa lezione si svolge sulla sedia. Gli strumenti consigliati sono:
– tappetino 6 mm (super comfort) Free Soft
– sedia
