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Yoga per tutti: prendiamoci cura di noi

Nicoletta Battistoni — Mon, 27 Jul 2020 06:00:23 +0000

Questa pratica di yoga per tutti con Isadora di YogaRè è dedicata a prenderci cura di noi stessi, lavora sui massaggi che sono benefici soprattutto al mattino e sulle asana che ci aiutano ad accogliere energia.
Le sequenze suggerite possono essere eseguite durante tutto l’anno e sono particolarmente indicate per le giornate più fredde.

Iniziamo la pratica: seduti sulla sedia, rilassiamo le spalle e facciamo qualche respiro per ascoltare il nostro corpo. Identifichiamo le parti del corpo che hanno bisogno della nostra attenzione e che ce la chiedono. Palmi delle mani unite, lingua al palato iniziamo a fare una respirazione ad occhi chiusi e poi un OM. A questo punto sciogliamo le spalle.

Prendiamoci cura di noi: come farci un massaggio

Pieghiamo la gamba e appoggiamo il piede sull’altra coscia. A questo punto ci iniziamo a massaggiare le dita dei piedi, la pianta, le caviglie e poi saliamo fino al polpaccio e la coscia iniziando a colpirci con i palmi delle mani. Poi cambiamo la gamba, solleviamo l’altro ginocchio e appoggiamo il piede sulla coscia. Ripetiamo il massaggio dal piede alla coscia. Sulle cosce possiamo utilizzare anche i pugni.

A questo punto saliamo con il massaggio, palmi aperti sulla pancia, sul petto, sulle spalle, sulle braccia, il collo e la nuca con entrambe le mani. In maniera gentile passiamo poi alla testa, alla fronte, e alle guance.

Prendiamoci cura di noi con alcune asana

Dopo l’automassaggio la pratica continua con delle asana per il corpo da fare sempre seduti sulla sedia. Alziamo le braccia e pieghiamo i gomiti, palmi delle mani verso l’alto e iniziamo a fare delle rotazioni inspirando al centro ed espirando durante la rotazione. Se non riusciamo a tenere questa posizione possiamo mettere le mani sui fianchi oppure incrociate davanti.

Un po’ di riscaldamento

Possiamo poi rimanere seduti sulla sedia, aggrapparci ad essa con le mani e iniziamo a muovere i piedi, scuotendo le gambe, poi le braccia e le dita delle mani.

Rilassamento finale

Dopo la pratica delle asana per prenderci cura di noi concludiamo con il rilassamento. Mettiamo i palmi delle mani sulle ginocchia: rivolti verso l’alto se vogliamo accogliere energia e verso il basso se dobbiamo calmare il corpo.

Tutta la pratica di questa lezione si svolge sulla sedia. Gli strumenti consigliati sono:

– tappetino 6 mm (super comfort) Free Soft

– sedia

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Yoga per tutti: la respirazione Sitali per trovare la nostra brezza

Nicoletta Battistoni — Mon, 13 Jul 2020 06:00:23 +0000

Questa pratica di yoga per tutti in compagnia di Isadora di YogaRè inizia con la respirazione Sitali, una pratica per portare un po’ di fresco dentro di noi. Quando fa molto caldo può essere molto utile trovare della brezza dentro di noi. Gli indiani che il caldo lo conoscono bene, hanno studiato questa tecnica di respirazione utile a rinfrescarci!

Come si pratica la respirazione Sitali?

Si pratica inspirando con la lingua arrotolata e mantenendo la bocca il più possibile chiusa vicino alla lingua. Poi si espira attraverso le narici con la bocca chiusa.
Se non si riesce ad arrotolare la lingua, si può semplicemente mettere la lingua tra le labbra e far passare l’aria sopra la lingua. Se neanche questa opzione è possibile, si possono serrare i denti e respirare così, lasciando passare l’aria tra i denti.
Mentre respiriamo dobbiamo focalizzarci sulla freschezza che stiamo portando nel nostro corpo.

Asana per la testa con la respirazione Sitali

Dopo averci illustrato la respirazione Sitali, Isadora ci guida verso degli esercizi per il corpo. Iniziamo con il movimento della testa nelle varie direzioni. Dopodiché portiamo il mento vicino al petto, spalle rilassate e aperte. Se abbiamo una sedia possiamo anche appoggiarci con le mani su di essa per restare ben aperti. A questo punto, includiamo di nuovo la respirazione Sitali per rilassarci.

Asana per il torace con la respirazione Sitali

Proseguiamo con un esercizio dedicato al torace. Dobbiamo essere ben allineati. Inspiriamo e tiriamo in fuori il petto e guardiamo verso l’alto, poi espiriamo e chiudiamo.

Lo stesso movimento proviamo poi a farlo con le braccia alzate e i palmi delle mani aperti. Quando facciamo l’apertura li spingiamo verso il retro e poi espirando li portiamo in avanti. Possiamo anche farci aiutare nel movimento.

Anche qui inseriamo la nostra respirazione Sitali.

Per fare un contromovimento mettiamo due mattoni davanti a noi, sui quali appoggiamo i piedi per per avere più stabilità. Poi ci pieghiamo verso le caviglie e ci rilassiamo facendo delle respirazioni in questa posizione. Per essere in sicurezza, possiamo anche legarci con una cinghia alla sedia.

Rilassamento finale

Per il rilassamento, seduti sulla sedia, prendiamo un sostegno per la testa, una coperta o un cuscino e ci concentriamo sulle sensazioni di apertura del petto e della brezza portata dentro il nostro corpo con la respirazione Sitali.

Tutta la pratica di questa lezione si svolge sulla sedia. Gli strumenti consigliati sono:

– tappetino 6 mm (super comfort) Free Soft

– blocchi in sughero ReBlock

– coperta

– sedia

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Yoga per tutti: la palestra degli occhi

Nicoletta Battistoni — Fri, 27 Mar 2020 08:00:44 +0000

Questa pratica di Yoga per tutti con Isadora di YogaRè si focalizza sugli occhi, sullo sciogliere gli occhi e sulla capacità di focalizzare. La lezione inizia con una posizione di centratura, seduti sulla sedia e con i piedi appoggiati sul tappetino. Con gli occhi si inizia ad osservare, si focalizza un dettaglio, poi si sposta lo sguardo. Si prosegue utilizzando i propri pollici per un altro esercizio dedicato agli occhi e si arriva infine alla respirazione dell’ape.

Sempre con l’intento di creare rilassamento, la lezione evolve verso un esercizio per le anche. Quella che viene proposta è la versione modificata della posizione del piccione. Possono essere utili i mattoncini in sughero da appoggiare sotto i piedi e un cuscino da mettere sopra le gambe per supportare la schiena.
Tutte le posizioni devono essere eseguite ascoltando il nostro corpo, le gambe e la schiena vanno piegate rispettando le proprie esigenze, senza mai forzare.

La lezione si conclude con il rilassamento finale.

Tutta la pratica di questa lezione di yoga per tutti dedicata agli occhi e alle anche si svolge sulla sedia. Gli strumenti consigliati sono:

– tappetino 6 mm (super comfort) Free Soft

– blocchi in sughero ReBlock

– cuscino cilindrico ReBolster

– sedia

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Yoga per tutti: prepariamoci all’inverno

Nicoletta Battistoni — Tue, 03 Mar 2020 10:43:15 +0000

Con questa lezione di yoga per tutti approfondiamo la pratica del respiro. Isadora di YogaRè ci guida nella respirazione a narici alternate (Anuloma Viloma). Vediamo il corretto posizionamento delle dita per praticare la respirazione a narici alternate. Dopo la respirazione iniziale, si prosegue con alcuni esercizi di scioglimento preparatori agli asana con i piegamenti laterali (da fare sempre sulla sedia). La lezione conclude con un breve rilassamento finale.

Tutta la pratica di questa lezione si svolge sulla sedia. Gli strumenti consigliati sono:

– tappetino 6 mm (super comfort) Free Soft

– blocchi in sughero ReBlock

– sedia

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Yoga per tutti: fermiamoci e ripartiamo

Nicoletta Battistoni — Thu, 06 Feb 2020 15:30:04 +0000

Una lezione focalizzata sulla distensione e sul movimento delle gambe e delle braccia. Isadora ci accompagna con questo video in un nuovo approfondimento di yoga per tutti offrendoci una sequenza specifica e tanti consigli per praticare in sicurezza.

Durante il video viene indicato anche come aiutare il praticante che ne ha bisogno, per farlo entrare nella posizione distesa iniziale per eseguire correttamente i movimenti durante gli asana.

Tutta la pratica di questa lezione si svolge distesi a terra. Gli strumenti consigliati sono:

– tappetino 6 mm (super comfort) Free Soft

– cuscino ReZafu

Dopo essere sceso in tutta sicurezza a terra, il praticante si posiziona con la schiena e le piante dei piedi appoggiati a terra. Da qui si inizia a lavorare attraverso la respirazione per creare dei movimenti sulla colonna vertebrale.

La sequenza prosegue lavorando sui piegamenti e le distensioni di gambe e braccia.

Ogni movimento è guidato dal proprio respiro e dalle proprie esigenze.

Dopo gli asana guidati, la lezione si conclude con un rilassamento a terra.

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Yoga per tutti: produciamo calore

Nicoletta Battistoni — Wed, 08 Jan 2020 09:01:02 +0000

Questa lezione di yoga per tutti con Isadora diYogare.org ci insegna una pratica adatta all’inverno e focalizzata al ritrovamento del nostro calore interno.

Il chakra di riferimento per questo esercizio è il Terzo chakra che si trova all’altezza dell’ombelico. Il suo colore di riferimento è il giallo ed è simbolo d’energia, luce del sole, conoscenza.

La pratica inizia da seduti sulla sedia e si focalizzata sulla respirazione energica. Attraverso la respirazione kapalabhati illustra da Isadora riusciremo così a riscaldare il nostro corpo.

Dopo i primi cicli di respirazione la pratica si concentra sui movimenti dell’addome, poi sui muscoli del pavimento pelvico. Rotazioni con la pancia, sollevazione delle ginocchia, dei piedi. Piegamenti in avanti e respirazione. Possiamo eseguire le asana con una o con due sedie, a seconda della nostra mobilità.

Questa lezione di circa 15 minuti si conclude con il rilassamento guidato e con altri nuovi interessanti spunti per una pratica yoga per tutti!

Strumenti per la pratica:

– tappetino yoga

– sedia

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Yoga per tutti: raccogliamo le energie

Nicoletta Battistoni — Wed, 30 Oct 2019 09:14:44 +0000

Questa lezione di Yoga per tutti è focalizzata sulle nostre forze. Isadora Bilancino di www.yogare.org ci consiglia di iniziare a combinare le sequenze proposte nelle diverse lezioni per creare una pratica personalizzata.

Le asana di questa lezione iniziano da seduti sulla la sedia. Iniziamo con la respirazione e raccogliamo le energie. Entriamo nel vivo della lezione con gli esercizi per le gambe. Prendiamo i mattoni in sughero per aiutare l’allineamento, tiriamo su una gamba alla volta e rilassiamo la testa verso il ginocchio.
Come sempre il consiglio è di farsi aiutare o di utilizzare la cinghia e praticare in sicurezza. L’asana successiva ci guida verso la distensione della gamba, qui la cinghia è utile per estendere bene la gamba.

Infine, utilizzando una seconda sedia, facciamo un piegamento in avanti. In alternativa, ci aiutiamo con il bolster per creare lo spessore di cui abbiamo bisogno. Utilizzando sempre il Bolster, arriviamo al rilassamento finale.

Strumenti utili per la pratica:

– tappetino yoga

– cinghia yoga

– mattoncini in sughero

– sedia

– bolster

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Yoga per tutti: sentiamo le nostre stagioni

Nicoletta Battistoni — Wed, 25 Sep 2019 09:58:02 +0000

Tornano le lezioni di yoga accessibile in collaborazione con Isadora Bilancino di www.yogare.org che ci aiuta a condividere consigli ed esperienze per rendere lo yoga alla portata di tutti.

In questo nuovo video Isadora ci racconta una pratica adatta a tutte le stagioni e ci offre spunti per una pratica quotidiana da adattare sulla base delle proprie esigenze.

Lo yoga ci aiuta a creare un canale di comunicazione con il nostro corpo attraverso il quale ascoltarlo e sapere come trattarlo. Con i consigli di questa lezione, in meno di 20 minuti sarà possibile lavorare sul giusto canale di comunicazione per ascoltare il proprio corpo e capire su cosa abbiamo bisogno di lavorare e in che modo.

La pratica inizia con un’attenzione sul respiro. Isadora ci mostra come mettici in sicurezza sulla sedia e come entrare nella prima asana. Il respiro ci aiuta a metterci in connessione con il nostro ritmo. Proseguiamo con il movimento delle braccia, da fare da soli o insieme a qualcuno che ci aiuti. Dopo un focus su collo, il lavoro prosegue con un approfondimento sulle gambe, da fare sempre sulla sedia. La pratica conclude con dei respiri di rilassamento.

Focus della lezione:

Maha Pranayama
Braccia
Gambe

Strumenti utili per la pratica:

– tappetino yoga

– cinghia yoga

– mattoncini in sughero

– sedia

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Yoga per tutti: asana in piedi con la sedia

Nicoletta Battistoni — Thu, 11 Apr 2019 14:13:32 +0000

Come si può utilizzare la sedia per aiutarci a praticare le asana in piedi?

Isadora ci spiega con un nuovo video alcune asana in piedi da eseguire attraverso l’ausilio della sedia. Utile per mantenere le posizioni di equilibrio, per ricevere un supporto che ci offre sicurezza e per entrare correttamente nelle posizioni senza eccedere rispetto alle nostre possibilità nell’approfondimento.

Come sempre, una lezione chiara, semplice da riprodurre e aperta a tutte le persone che amano praticare yoga. Guarda il video e scopri come ricevere un piccolo aiuto per eseguire con sicurezza le asana in piedi.

Guarda tutte le lezioni di Isadora!

Leggi la biografia di Isadora Bilancino tra i nostri ReYoga Friend e seguila sui suoi canali: reyogafriends/isadora-bilancino

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Yoga per tutti: posizioni in piedi sulla sedia!

Nicoletta Battistoni — Tue, 12 Feb 2019 08:00:07 +0000

Direttamente da Sydney una nuova lezione di yoga per tutti! Ringraziamo Isadora per questi dieci minuti di pratica che ci portano fino alle posizioni in piedi sulla sedia.

Posizione del guerriero sulla sedia, distensione della colonna vertebrale, allineamenti, attivazione degli addominali, posizione della dea, scioglimento delle spalle e posizione ristorati.

Siete pronti per iniziare a praticare?

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