Il pilates, quindi, già alla sua nascita aveva un approccio olistico con l’obiettivo di creare una forte connessione tra mente e corpo, migliorando la salute generale e portando ad uno stato di equilibrio in tutto il corpo. Per farlo si concentra su alcuni principi da seguire durante ogni pratica: concentrazione, controllo, centralità, respirazione, precisione e fluidità.

I benefici concreti che apporta sono diversi:

• aumento della forza, gli esercizi tendono alla tonificazione muscolare profonda, migliorando la resistenza;
• postura, di conseguenza, rinforzando i muscoli posturali, corregge le cattive abitudini e i disallineamenti;
• flessibilità, gli esercizi non sono solo dedicati all’aumento della forza, ma anche all’allungamento e alla mobilità;
• riduzione del dolore, migliorando postura e tonificando i muscoli, può alleviare quelle piccole sofferenze dovute da posture viziate come il mal di schiena o i problemi di cervicale;
• miglioramento della respirazione, questo è un aspetto centrale nel pilates, una vera propria cultura della respirazione, che porta ad una migliore ossigenazione di tutto l’organismo e ad uno strumento di rilassamento potentissimo anche contro lo stress;
• aumento della coordinazione, il pilates enfatizza il controllo del corpo e la coordinazione dei movimenti, migliorando l’equilibrio e la stabilità; 
• riduzione dello stress, in generale l’attività fisica aiuta in questo aspetto. Il pilates ancor di più grazie al suo focus su respirazione e controllo;
• concentrazione, gli esercizi di pilates richiedono precisione e consapevolezza del corpo, contribuendo a migliorare la concentrazione e la capacità di focalizzarsi sui dettagli.